przez Gość » Wt cze 08, 2021 07:55
Culturisti Requisiti proteici
La prima cosa che ogni bodybuilder ha bisogno di sapere è l'importanza di ottenere abbastanza proteine nella vostra dieta quotidiana. Anche se un sacco può essere consumato sotto forma di alimenti integrali, culturisti in genere utilizzano una combinazione di manzo, fallo (pollo, tacchino), pesce e integratori in polvere o forma liquida. La popolarità delle proteine supplementari è cresciuta per molte ragioni. Diamo un'occhiata a un tipico bodybuilder 200 libbra. Il nostro bodybuilder deve consumare 1 A 1.5 g di proteine di alta qualità per chilo di peso corporeo ogni giorno. Ciò significa che dovrebbe avere una media di 250 g al giorno. Questa assunzione deve essere divisa in 5 o 6 pasti da consumare durante il giorno. Sei pasti al giorno, il nostro bodybuilder ha bisogno di consumare una media di circa 40 g ad ogni pasto. Utilizzando una combinazione di questi alimenti eccellenti, puoi facilmente soddisfare le tue esigenze per 3 o 4 dei tuoi 6 pasti ogni giorno. Tuttavia, puoi immaginare quanto tempo ci vorrebbe per preparare e mangiare sei pasti ogni giorno utilizzando questi alimenti, per non parlare di estremamente costoso! Questo è dove gli integratori entra in gioco.
Ti forniscono un modo rapido, conveniente e relativamente poco costoso per aggiungere quelle 2 o 3 porzioni extra ogni giorno. Come bonus aggiuntivo, le polveri proteiche di migliore qualità hanno un sapore eccellente! Integratori di polvere sono disponibili in molti tipi diversi, formulazioni, e sapori. Le proteine sono costituite da aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare. Ci sono 22 aminoacidi, alcuni dei quali il corpo può fare su di esso, e alcuni che devono essere forniti nella dieta. La combinazione dei diversi aminoacidi in una fonte proteica è chiamata profilo di amminoacido. Ogni tipo di proteina ha un diverso profilo di amminoacido. Questo è il motivo per cui è meglio mangiare una varietà di fonti, nonché utilizzare una varietà di integratori di polvere. I tipi più popolari di proteine in polvere sono siero di latte, caseina, uova e soia. Siero di latte è di gran lunga il supplemento più popolare e più utilizzato.
La proteina del siero di latte è più economica per grammo di proteine rispetto alla maggior parte degli altri tipi di proteine. La proteina del siero di latte viene assorbita molto rapidamente dal sistema digestivo e raggiunge rapidamente i muscoli. La proteina del siero di latte è meglio utilizzata come primo pasto della giornata perché il tuo corpo non ha avuto proteine per molte ore durante la notte e vuoi farlo entrare nel flusso sanguigno subito. Utilizzare proteine del siero di latte subito dopo un allenamento, perché questo è il momento più importante per prendere in una grande quantità di proteine e si desidera raggiungere i muscoli il più presto possibile. La proteina della caseina è un po' più costosa della proteina del siero del latte, ma viene assorbita a un ritmo molto più lento. Questo fatto rende la proteina caseina il supplemento di scelta proprio prima di coricarsi. Una generosa porzione di proteina caseina può fornire ai muscoli un apporto costante di proteine per 5-6 ore invece di 1 o 2 ore per la proteina del siero del latte. La proteina della caseina è anche un'ottima scelta se pensi che potrebbe essere molto tempo prima che la tua prossima porzione proteica.
Le proteine dell'uovo non sono così popolari come il siero di latte o la caseina soprattutto a causa del suo costo. È, Tuttavia, un eccellente integratore con un alto BV (valore biologico viene utilizzato per indicare quanto della proteina è effettivamente utilizzata dal corpo) e un eccellente profilo di aminoacido. Mi piace aggiungere proteine dell'uovo ai miei frullati di siero di latte e caseina per varietà o occasionalmente come sostituto. Le proteine di soia, che provengono dal fagiolo di soia, mentre sono popolari tra i vegetariani, sono leggermente inferiori alle proteine del siero di latte, dell'uovo e della caseina. Mentre questo può essere vero sulla base del suo profilo aminoacido incompleto, è ancora un ottimo modo per aggiungere varietà al vostro apporto di proteine, ed è raccomandato come un'aggiunta alla vostra dieta di supplemento generale. Integratori proteici sono di gran lunga il supplemento più popolare nel mondo del bodybuilding. Suggerisco l'acquisto da un marchio di nome per essere sicuri che si sta ottenendo un prodotto di qualità. Se siete nuovi al bodybuilding e integratori, alcuni dei marchi di qualità più venduti sono BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, e la lista continua. Vi consiglio di provare diverse marche e sapori fino a trovare uno che ti piace davvero. A volte cambio marche solo per varietà e forse se mi imbattevo in una buona vendita!
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Ti forniscono un modo rapido, conveniente e relativamente poco costoso per aggiungere quelle 2 o 3 porzioni extra ogni giorno. Come bonus aggiuntivo, le polveri proteiche di migliore qualità hanno un sapore eccellente! Integratori di polvere sono disponibili in molti tipi diversi, formulazioni, e sapori. Le proteine sono costituite da aminoacidi, che sono gli elementi costitutivi del tessuto muscolare. Ci sono 22 aminoacidi, alcuni dei quali il corpo può fare su di esso, e alcuni che devono essere forniti nella dieta. La combinazione dei diversi aminoacidi in una fonte proteica è chiamata profilo di amminoacido. Ogni tipo di proteina ha un diverso profilo di amminoacido. Questo è il motivo per cui è meglio mangiare una varietà di fonti, nonché utilizzare una varietà di integratori di polvere. I tipi più popolari di proteine in polvere sono siero di latte, caseina, uova e soia. Siero di latte è di gran lunga il supplemento più popolare e più utilizzato.
La proteina del siero di latte è più economica per grammo di proteine rispetto alla maggior parte degli altri tipi di proteine. La proteina del siero di latte viene assorbita molto rapidamente dal sistema digestivo e raggiunge rapidamente i muscoli. La proteina del siero di latte è meglio utilizzata come primo pasto della giornata perché il tuo corpo non ha avuto proteine per molte ore durante la notte e vuoi farlo entrare nel flusso sanguigno subito. Utilizzare proteine del siero di latte subito dopo un allenamento, perché questo è il momento più importante per prendere in una grande quantità di proteine e si desidera raggiungere i muscoli il più presto possibile. La proteina della caseina è un po' più costosa della proteina del siero del latte, ma viene assorbita a un ritmo molto più lento. Questo fatto rende la proteina caseina il supplemento di scelta proprio prima di coricarsi. Una generosa porzione di proteina caseina può fornire ai muscoli un apporto costante di proteine per 5-6 ore invece di 1 o 2 ore per la proteina del siero del latte. La proteina della caseina è anche un'ottima scelta se pensi che potrebbe essere molto tempo prima che la tua prossima porzione proteica.
Le proteine dell'uovo non sono così popolari come il siero di latte o la caseina soprattutto a causa del suo costo. È, Tuttavia, un eccellente integratore con un alto BV (valore biologico viene utilizzato per indicare quanto della proteina è effettivamente utilizzata dal corpo) e un eccellente profilo di aminoacido. Mi piace aggiungere proteine dell'uovo ai miei frullati di siero di latte e caseina per varietà o occasionalmente come sostituto. Le proteine di soia, che provengono dal fagiolo di soia, mentre sono popolari tra i vegetariani, sono leggermente inferiori alle proteine del siero di latte, dell'uovo e della caseina. Mentre questo può essere vero sulla base del suo profilo aminoacido incompleto, è ancora un ottimo modo per aggiungere varietà al vostro apporto di proteine, ed è raccomandato come un'aggiunta alla vostra dieta di supplemento generale. Integratori proteici sono di gran lunga il supplemento più popolare nel mondo del bodybuilding. Suggerisco l'acquisto da un marchio di nome per essere sicuri che si sta ottenendo un prodotto di qualità. Se siete nuovi al bodybuilding e integratori, alcuni dei marchi di qualità più venduti sono BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, e la lista continua. Vi consiglio di provare diverse marche e sapori fino a trovare uno che ti piace davvero. A volte cambio marche solo per varietà e forse se mi imbattevo in una buona vendita!
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